Μεταφράζοντας (διασταυρωμένη προπόνηση), καταλαβαίνουμε ότι πρόκειται για σύνθετη προπόνηση η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πολλές αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις σε μια μόνο προπόνηση. Στο προπονητικό πρόγραμμα μπορούμε να συμπεριλάβουμε ακόμη και διατατικές ασκήσεις.

Το cross-training προσθέτει ποικιλία και διαφορετικά ερεθίσματα στο κανονικό προπονητικό σας πρόγραμμα. Βοηθάει να προπονήσετε το σώμα σας με τρόπους που δεν είναι συνηθισμένο , για να εξισορροπήσετε τις μυϊκές ανισορροπίες, να ενισχύσετε τις πιθανές αδυναμίες και να μετριάσετε την πιθανότητα υπερβολικής προπόνησης ή των τραυματισμών υπέρχρησης.

Στοχεύει στη βελτίωση της ευκινησίας, του κινητικού συντονισμού, στην αύξηση δύναμης και αντοχής, καθώς και στην ενίσχυση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.